КАНАЛ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯТрицепс: особенности тренировки.
| Как видно из определения, трицепс состоит из 3-х пучков: длинного,
латерального и медиального. И хотя есть упражнения, которые больше всего
задействуют какой-то конкретный пучок, все же большинство движений
задействуют все 3 пучка трицепса. Особенности тренировки Многие новички, приходя в зал, не уделяют тренировке трицепса должного внимания, полагая, что определяющей мышцей для объема руки является бицепс. И это неправильно, поскольку визуальный размер плеча достигается именно за счет развитости пучков трицепса. Общая доля этой мышцы в объеме руки составляет почти 70%. Чрезмерная концентрация усилий на бицепсе в ущерб трицепсу приведет к асимметрии мышц рук. Как мы говорили ранее, трицепс состоит из трех пучков. Во многих журналах можно найти целый ряд публикаций относительно тренировки данных пучков - в их основе лежит избирательная тренировка каждого из них. В действительности же, все упражнения почти в равной степени воздействуют на все пучки. Понятно, что с помощью определенных движений можно сместить нагрузку на определенные пучки. К примеру, для развития длинной головки трицепса необходимо выполнять упражнения, основанные на поднятии рук и их уходом за голову, в сочетании с работой в плечевом суставе (разгибание одной руки с гантелью, французский жим с опусканием грифа за голову, тяга блока из-за головы). Чтобы сместить нагрузку на медиальную и латеральную головки следует немного развести локти в стороны и совершить пронацию кисти. Для задействования медиальной и длинной головки кисти необходимо держать в супинации, а локти прижатыми к телу. Методика накачки трицепса: Упражнения на трицепс требует нервной концентрации, поэтому старайтесь избегать чрезмерных рабочих весов. Тренируйте трицепс не чаще 1 раза в неделю (можно качать 2 раза в неделю, однако такой режим следует использовать только в период специализированных тренировок). Для максимальной эффективности тренировок практикуйте различную интенсивность (легкая-средняя-тяжелая), чередуя их от недели к неделе. Используйте не более 3-х упражнений на трицепс, в каждом из которых не более 3-х сетов, диапазон повторений – от 8 до 15. Тренируйте трицепс, выполняя сначала базовые упражнения (узкий жим лежа, отжимания на брусьях) и «добивая» изолирующими. Лучшие упражнения для тренировки трицепсов: Все жимы для грудных и дельтовидных Жим лежа узким хватом Отжимания на брусьях Отжимания от пола узкой постановкой рук Разгибание рук с гантелью Разгибание рук на блоке сидя | |
| Просмотров: 8174 | |
| Всего комментариев: 0 | |
